trening w warunkach domowych

[...] ale zdarzają się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie. Osoby takie też chciałyby aby ich forma sportowa była dobra. A jeśli chodzi o trening brzucha to mamy tutaj duże możliwości bo jesteśmy w stanie wykonać sensowny trening praktycznie bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Mamy bardzo szeroki wybór jeśli [...]

[...] wiadomo jak nisko, ale nadwaga i zarośnięty tłuszczem brzuch nie jest potrzebny. Zacząć powinieneś od ułożenia sensownego planu dietetycznego aby faktycznie w połączeniu z treningiem zredukować ten tłuszcz. Gdy cel zostanie osiągnięty wówczas możesz się mocniej skupić na budowaniu siły mięśniowej. A sprzęt, którym dysponujesz, w zupełności [...]

[...] na nogi nie miałam takich zakwasów jak właśnie po włączeniu do planu niby prostych ćwiczeń eksplozywnych. Duże znaczenie ma też ilość powtórzeń i serii. Dla przykładu trening po którym nie jestem w stanie dwa dni chodzić i który naprawdę boli wygląda tak: 1. Wejścia na stołek bez obciążenia 6x10 na nogę, przerwa 60 sekund 2. Wykroki lub [...]

ŚRODA -- Wnusio w dalszym ciągu przychodzi w dzień do dziadka ,to bez wyjścia w teren na trening --potrenowane w warunkach domowych Trening w miarę szybki od 16-stej do17:20 Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 23,75kg + 3 x 16 x 16,5kg Wyciskanie siedząc za głowy [...]

[...] Twój plan "domowy" to i tak miałeś dostęp do przyzwoitego sprzętu. Trening w domowych warunkach nawet na podstawowym sprzęcie jest ciekawym sposobem przygotowania się do treningu na siłowni. Trening w domu najczęściej opiera się na tym co najważniejsze czyli na wielostawowych ćwiczeniach podstawowych bo nie mamy dostępu do wszelakich maszyn w [...]

[...] Twój plan "domowy" to i tak miałeś dostęp do przyzwoitego sprzętu. Trening w domowych warunkach nawet na podstawowym sprzęcie jest ciekawym sposobem przygotowania się do treningu na siłowni. Trening w domu najczęściej opiera się na tym co najważniejsze czyli na wielostawowych ćwiczeniach podstawowych bo nie mamy dostępu do wszelakich maszyn w [...]

Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]

Wczorajszy trening klatka z tricepsem, trening w warunkach domowych. WL 85x16x16x16x16 Wl skos 85x12x12x10x10 Rozpietki hantlami 3s Wyciskanie wąsko 80x8x8x8 Francuz lezac gryf lamany 3s Sciaganie gumy na triceps 3s (tu powtorzenia do upadku po okolo 30-40 ruchow) Czekam tylko na otwarcie silowni bo naprawde te treningi domowe nie sprawiaja takiej [...]

[...] nie wiadomo :D W ostatnim czasie niestety od wrzesnia 2020 trenowalem z przerwami, albo zamkniete silownie, albo odzywal sie kregosłup i bylo 2 tygodnie ok tydzien bez treningu. Jak sie pozniej okazalo ciagnelo sie to za mna az do marca gdzie tydzien przelezalem na lozku wtedy stwierdzielm ze to nie ma sensu stoje w miejscu albo sie cofam [...]

Trening w domowych warunkach właśnie rozpisałam sobie z podpiętego tematu. Jest w pierwszym poście. Co do ciężarów to mogę zainwestować i kupić. Tylko jakie? Nie mam za bardzo miejsca by to trzymać dlatego nie kupuje wiele sprzętu. Desery nie wpadają codziennie raczej tylko w weekend i w pon dojadanie. Tu galaretka i budyń to jakoś tak wyjątkowo [...]

[...] : 26% Aktywność w ciągu dnia : Spacery, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

PONIEDZIAŁEK -- trening w domowych warunkach 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 112,5kg 2 x 3 x 120kg 3 x 1 x 130kg hantle plus 4 x 6 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 10kg Unoszenie ramion bok + arlekin 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 25kg brzuch 4 x 25

Dzisiaj dzień zleciał jak z bicza strzelił nie ma czasu odsapnąć. Trening przeprowadzony w warunkach domowych. Po obiedzie gotowanie i w koło Macieju. Trening-barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -unoszenie sztangielek w przód 3x25 -odwodzenie sztangielek do tyłu 3x20 -unoszenie sztangi nad głowę 3x15 Brzuch -spinanie brzucha 3x15 -spięcia [...]

Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]

Cześć! Jestem tu nowy i muszę przybrać na wadze, a wiem, że do tego, prócz żarcia konieczny jest regularny trening siłowy. aby nie skończyć z oponą na brzuchu i 20% tłuszczu trzewnego ;) . Tyle, że mam BMI ledwo na poziomie 16 i dietetyk powiedział, że muszę wbić trochę masy, by myśleć o treningu, ale nie wiem... nie chcę za ten czas stać się [...]

Witam czy taki trening w warunkach domowych byłby okej? Co o nim myslicie? /SFD/2021/4/9/13a2329bb7f9496a9b66f03538b1eae5.jpg

[...] spadło z 83 cm na 75 - 76 cm . Mam pytanie do ekspertów , czy wszystko idzie w dobrym kierunku ? I ile na oko mam bf na obu zdjęciach ? Przy ocenie zdjecia 85 kg jestem po treningu barków i klaty , dlatego też mogę się na nim wydawać większy niż byłem . Rocznik 2002 . /SFD/2021/4/8/72ea49e5c6b849a8a927d0ad2e939177.jpg [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

[...] 96kg czyli tak jak myślicie jest nadwaga. Jestem zawodnikiem PZPL lubię sport a w czasie wolnym zajmuję się filmowaniem. Pomimo faktu, że ciągle brakuje mi czasu to moje treningi staram się wykonywać starannie. Treningi: Przechodzę z 3 dniowego FBW na 4 dniowy split. Treningi będę wykonywał w godzinach porannych około 6.30 czyli na czczo. [...]